高血壓是威脅中老年人健康的“頭號殺手”。嚴格防治高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。
高血壓健康防治處方“三個三”，有高血壓的醫(yī)生自己也都在做，簡單易學，一看就會！
處方一
“三個半分鐘”
穩(wěn)定血壓防中風
夜間和早上起床時，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘；
再在床上坐半分鐘；
然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。
為什么要對心腦血管病人特別強調“三個半分鐘”呢？
在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心梗等常發(fā)生在夜間和清晨。而這三個半分鐘，可以幫助穩(wěn)定血壓，防止由于血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發(fā)生。
24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，唯獨夜里和早起后有幾次大的波動，且大多數(shù)在病人夜間起床上廁所、早起的時段。
起床的時候由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調節(jié)慢，更容易發(fā)生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。
“三個半分鐘”簡單易學，一看就會，每天都要堅持做，看著不起眼，但關鍵時刻能救命！
處方二
“三個半小時”
鍛煉心肺功能、軟化血管
早上走半小時；
中午睡半小時；
晚上散步半小時。
生命在于運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。
世界衛(wèi)生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處。
世界衛(wèi)生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人。
步行運動要注意“三五七”：
“三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，并堅持做到有恒、有度，過分激烈的運動對身體不利。
“五”是指一星期要運動五次以上。
“七”是指運動后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動后心率達到120次。（身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據(jù)自己的身體情況來調節(jié)）
這樣中等量的運動能保持有氧代謝、鍛煉心肺功能，促進血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，可以幫助軟化血管。
處方三
“三杯水”
稀釋血液保安康
晚上睡前喝一杯溫開水；
半夜醒來喝一杯溫開水；
早晨起床喝一杯溫開水。
因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。
半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓形成。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。
早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。
對付高血壓
這個口訣一定要記牢
除了在生活習慣上做到“三個三”。預防高血壓在飲食上要記住口訣，即：
半斤牛奶二兩肉，
一斤蔬菜八兩谷。
一個雞蛋五克鹽，
水果綠茶享清福。
不抽香煙少喝酒，
樂觀開朗心無憂。
每天按時跑跑步，
保你腰帶不變粗。
老來身體最重要，
送你健康和祝福！
高血壓病人的“三個三”，簡單易行，行之有效，養(yǎng)成習慣，對健康長壽將大有裨益。
